Pastillas magnesio

Magnesio para el Colon Irritable, ¿puede ayudar?

He leído en varias publicaciones sobre el magnesio y el colon irritable y hay información diferente y confusa sobre este suplemento. Mencioné el magnesio hace tiempo aquí, en este contenido sobre suplementos para el Colon Irritable… si quieres saber más sobre el uso del magnesio para el Colon Irritable ¡sigue leyendo!

Sobre el magnesio en general

El magnesio es un metal alcalino que se encuentra en la naturaleza solo en combinación química con otros elementos. Es un mineral esencial para muchos procesos metabólicos del organismo y, de hecho, está presente en todas las células del cuerpo.

En cuanto a los productos de magnesio que puedes comprar si tienes Colon Irritable, el magnesio puede encontrarse en diferentes formas, y depende de cual sea la forma química tiene una características u otras. Esto es un problema al comprar magnesio, porque muchos envases ponen solo “magnesio” pero sin especificar claramente (o en una forma menos visible) su forma química.

En general, el magnesio es un suplemento adecuado si sufres Colon Irritable con estreñimiento y no creo que sea muy adecuado para Intestino Irritable con diarrea. Es un laxante “suave”.

Muchos alimentos contienen magnesio, así que en general ya lo ingieres si tienes una dieta rica y variada. Por ejemplo, algunos alimentos que contienen una cantidad alta de magnesio son:

  • Pipas de girasol
  • Pipas de calabaza
  • Almendras
  • Cacahuetes
  • Legumbres
  • Pistachos
  • Chocolate negro
  • Pan integral
  • Semillas de lino
  • etc.

Mira aquí también la cantidad de magnesio en los pescados más comunes, como curiosidad.

En cualquier caso, voy a repasar las formas más comunes los efectos que tiene cada una. ¡Sigue leyendo! 🙂

Qué magnesio es “mejor”

Como decía, cada forma de magnesio tiene unos efectos específicos. En los envases de magnesio o los anuncios, verás que se habla de la biodisponibilidad (o la capacidad que tiene el cuerpo de absorberlo y hacerlo útil), y en ese sentido hay “magnesios mejores” que otros, cuando quieres que es cuerpo lo absorba para funciones específicas. En este sentido, “mejor”, significa “más disponible”.

La función osmótica que produce el magnesio, que puede reducir el estreñimiento, consiste en llevar agua a las heces y reblandecer estas para ser expulsadas con más facilidad. En este sentido, la biodispnibilidad no es tan importante por sí misma, ya que ese efecto lo logra el residuo que no se absorbe.

Entonces, ves que las diferentes formas químicas de magnesio pueden producir efectos distintos en tu organismo. En este sentido “mejor” es aquella que más se adapte a tu necesidad puntual: estas son las más comunes y mis anotaciones sobre ellas. ¡Consulta en cualquier caso las dosis máximas diarias para tu caso con tu médico o nutricionista!

Citrato de magnesio

Citrato de magnesioTiene alta biodisponibilidad. El citrato de magnesio ayuda en la absorción de calcio por parte de los huesos, y también ayuda en la regeneración muscular. Por estos motivos, es un suplemento normal en caso de deportistas en general. Tiene un ligero efecto laxante incluso en cantidades pequeñas, así que no es adecuado para casos de diarrea.

Aquí puedes comprar el Citrato de Magnesio de la imagen, que lo compraba hace tiempo, o también este otro que tomo ahora eventualmente cuando tengo alguna crisis.

Orotato de magnesio

Ayuda a la regeneración muscular. Es la forma de mayor biodisponibilidad y tiene también leves efectos relajantes. No he visto mucha documentación del orotato de magnesio con respecto del Colon Irritable o su función sobre el intestino, ni siquiera de ser una forma efectiva como laxante suave. Normalmente, cuando se menciona el orotato, se suele hacer referencia al citrato como forma mejor en cuanto a los efectos laxantes.

Quelato de magnesio

Es una de las formas de mayor biodisponibilidad. Funciona bien para disminuir la fatiga y puede producir molestias si lo tomas con el estómago vacío, así que mejor tómalo junto a la comida.

También debes saber que tiene efectos laxantes. No debes tomarlo si tu caso es Colon Irritable con diarrea, y además puede aumentar el reflujo. O sea, el quelato de magnesio podría ayudar en casos de estreñimiento y cuando no hay problema de reflujo.

Óxido de magnesio

Es una forma común en los suplementos más baratos, porque es la que ofrece la biodisponibilidad peor. Se absorbe muy poca cantidad, aunque en el caso del estreñimiento ayuda también porque buscamos el efecto osmótico (llevar agua al intestino para reblandecer las heces). Este efecto se logra con el residuo que no se absorbe, como comenté antes.

Es decir, el citrato, el quelato y el óxido son los tres opciones posibles. Las cantidades para tener un efecto claro laxante han de ser altas, pero esto debes consultarlo con un nutricionista.

El magnesio en el Colon Irritable

En general, ten en cuenta que el magnesio no debería ingerirse en cantidades de más de 300mg/día. Pero esto se refiere a la cantidad absorbible.

Si ingieres una capsula de 300mg, en realidad no absorbes más que una porción de eso, por lo cual es importante conocer la biodisponibilidad concreta del producto y cómo afecta al estreñimiento en cada caso.

Normalmente se comienza con pastillas de 300mg (o varias pastillas más pequeñas para sumar esa cantidad) y se va elevando la dosis hasta el momento en que ocurre el efecto (como mucho hasta los 1.000mg) pero, como dije antes, deberías consultar a un profesional sobre tu dosis para ayudar con el estreñimiento.

Además, si ingieres dosis que sean demasiado altas el magnesio podría causar efectos secundarios que son importantes, ¡tenlo en cuenta!

Sea lo que sea que hagas con el magnesio para tu Colon Irritable debes comentar tus síntomas si ves cualquier cosa rara en tu día a día. Siempre observa con atención cualquier suplemento… ya sabes que las cosas que te metes en el cuerpo no son juguetes 🙂

Magnesio y estreñimiento

Algunas formas de magnesio tienen bastante documentación sobre su uso levemente laxante (en las cantidades adecuadas). Según la documentación que he revisado, estas serían las formas de magnesio mejores:

  1. Óxido de magnesio —-> en general.
  2. Citrato de magnesio —-> en general. Puedes comprarlo aquí.
  3. Quelato de magnesio –> si no hay problema de reflujo. Puedes comprarlo aquí.

El momento más adecuado para tomar magnesio es 2 horas después de la cena, antes de acostarte. Puede tomar 3 o 4 días en surtir efecto.

Si tienes estreñimiento, mira aquí ideas para mejorar.

Magnesio y diarrea

Me parece que el magnesio no es adecuado cuando tu caso es de diarrea. Si la diarrea es tu problema, quizás debes investigar más sobre los probióticos que funcionan en este sentido.

Si puedes dedicar 15 segundos ahora, responde a esta pregunta para ver cómo les sienta a otras personas el magnesio. No tienes que dar información personal, 🙂 Una vez pulses ENVIAR con tus respuestas, veras las respuestas de todos. ¡Gracias!

¿Te ha ayudado el magnesio en tu caso de Colon Irritable?

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Este contenido no pretende ser un diagnóstico personal sobre tu caso ni una indicación de tratamiento. Consulta a tu médico y explícale tus síntomas.

14 comentarios en “Magnesio para el Colon Irritable, ¿puede ayudar?

  1. María

    Yo tomo carbonato de magnesio.
    Dentro de las peores epocas es lo único que me funciona. De todos modos, mis crisis ahora, al contrario de lo que me decían los médicos, son mucho más largas en el tiempo, y parece que mi cuerpo se acostumbra a todo. Y es la pescadilla que se muerde la cola. A más crisis mas estrés y viceversa.

    1. Jess

      Hola a todos, y cual es la diferencia si es Gluconato de magnesio? eso me recetó un médico pero no resistió mi estómago, me dolía mucho. Tengo muchos problemas de gases.

  2. Marco

    Hola!!! Encontré hoy esta página, llevo unos 20 años sufriendo de colon irritable con estreñimiento, siempre estoy probando de todo y el citrato de magnesio me ayuda muchísimo.. No sé porque unas marcas no van igual de bien, la que me funciona mejor es Nu U nutrición (lo compro en Amazon) y tomo una pastilla de 200 mg cada mañana con el desayuno… Ahora también estoy probando un suplemento nuevo, vegavero colon care complex (también lo venden en Amazon) solo llevo un par de días y aun no noto nada…. Saludos

  3. Jose

    Yo tome cloruro de magnesio y me funciono muy bien una potesito de esa sal en un litro de agua previo herbor y luego un trago x la MAÑANA y otro x la tarde y anduve de 10. GRACIAS

  4. Sol

    Hola David, yo tengo SII con predominancia a la diarrea, estoy en tratamiento médico y de nutrición también. Mi nutrióloga me recomendó tomar Glicinato de Magnesio, pero la verdad me da temor, por lo de ser laxante, aunque es menos en el glicinato, aún así, tengo miedooooooo!!! Ella me explico que ese no causa laxarte. Pero mi cuerpo es de los que reacciona para mal jajajajajajajajajaja.

    1. David Autor

      Hola Sol!

      jaja, bueno… en principio haz lo que el médico dice, 🙂

      Por algo lo mandará, pero si no te funciona bien, cambia de médico. Hay que hacer caso a los médicos, que para eso están. Pero también hay que saber despedirles, ya que son como cualquier profesional… los hay descuidados, los hay que no tienen la información correcta, que no se actualizan, los hay cortos y equivocados, los hay buenos también… como en todo.

      Esto me costó unos años comprenderlo, daba por válidos a los médicos como si fueran alguien especial.
      Son muy importantes, quiero decir claro, pero también hay muchos que no van a ayudarte.

      Un abrazo, espero que te mejores!!
      Abrazos,

      David

  5. Marina

    Buenos días
    Aparte de colon irritable, padezco de permeabilidad intestinal , combinó el magnesio con glutamina para la permeabilidad y la verdad es maravilloso, mencionar también que llevo una dieta libre de gluten y lácteos, y últimamente sin legumbres y súper reducida en azúcar.
    Mi duda es, yo tomo bisglicinato de magnesio y ahí no se menciona , es mejor ? Es peor ?
    Gracias

  6. Adriana

    Sufro de colon irritable y estreñimiento. La nutricionista me recetó citrato de magnesio a la noche antes de acostarme, a los pocos días de estar tomándolo empecé a sentir mucha inflamación y dolor en el estómago. Lo dejé y se me pasó. Intenté tomarlo a la mañana en ayunas el citrato de magnesio, y tuve la misma reacción, por lo q no deberé tomarlo todos los días seguramente. La inflamación luego me tarda bastante hasta q la digestión vuelve a ser normal, pero sigo con estreñimiento a pesar de no comer harina refinada, ni azúcares. Mucha verduras crudas o cocidas, poca carne. También las legumbres me irritan e inflaman. Cada organismo es único y reacciona de distintas maneras.

  7. Toni Far

    El carbonato de magnesio es lo mejor para el estreñimiento, además es antiácido y protege el estómago. Una o dos cucharas de postre en medio vaso de agua antes de acostarse. Las personas con insuficiencia renal, mejor consultar con el médico. El cloruro de magnesio es muy agresivo con el estómago, si se tiene gastritis, pues produce hiperacidez gástrica. Yo he llegado a tomar hasta dos cucharadas soperas de una sola vez, tenía un estreñimiento que no respondía ni al sen. A veces, si se toma demasiado da diarrea, que tampoco se trata de esto. Las otras formas de magnesio son menos efectivas, bueno el óxido también funciona, pero irrita más. Mi experiencia, larga por cierto, me hace aconsejar el carbonato de magnesio, encima es el más barato y es inocuo a dosis razonables. Repito, personas con insuficiencia renal tomar dosis bajas, p.e. una cucharadita colmada de las de café o dos, máximo si el médico no indica otra cosa. Ana Mª Lajusticia recomiendo carbonato o cloruro, según el estómago de cada uno, por ser los más laxantes, dice. David, gracias por tu blog, se aprende mucho con todo lo que publicas, no sabes lo mucho que ayudas a las personas que estamos con problemas intestinales y digestivos. Un abrazo, amigo.

    1. David Autor

      Muchas gracias por tu aportación Toni, y por tus palabras de agradecimiento que me animan a seguir con este esfuerzo.

      Un abrazo,
      David

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