El estreñimiento representa un problema común en nuestra sociedad, por causa del estrés y de los hábitos de alimentación, y con una incidencia más alta en pacientes de Colon irritable tipo C (IBS-C).

Repite el ejercicio que ves en el vídeo, tumbado en el suelo, y haciendo movimientos similares para “mover” tus intestinos con cierta fuerza (de forma que notes presión pero sin dolor) hasta 20 veces.

Te recomiendo también echar un ojo a este vídeo de @LeaKaufman. Puedes ver más ideas que te ayudarán a mejorar tus síntomas:

Cómo evitar el estreñimiento crónico

Se considera estreñimiento cuando las deposiciones son menores a 3 veces por semana. Además de realizarte este auto masaje para estreñimiento una vez al día, por favor lee a continuación las recomendaciones generales para aquellas personas que sufrimos estreñimiento de manera crónica:

Bebe agua

El agua es el mejor aliado para dar solución al estreñimiento. Si no puedes ir al baño, esta es la primera pregunta que debes hacerte: “¿Estoy bebiendo suficiente agua?”.

Menos de 1,5 litros por día es una cantidad insuficiente de hidratación y puede ser causa del problema de tránsito. Distribuye vasos de agua a lo largo del día entre las comidas, aproximadamente deberías beber hasta 6 vasos de tamaño normal. Otra forma de tener control de la cantidad es tener siempre a mano una botella pequeña de agua (0,5 litros) y rellenarla 3 veces al día, bebiéndola completa cada vez.

Realiza ejercicio con frecuencia

Hacer ejercicio juega un papel importante a la hora de “mover” tus intestinos. En una forma más técnica: favorecen los movimientos peristálticos. Si mantienes una vida sedentaria y no haces ejercicios físico con frecuencia, tu estreñimiento habrá encontrado un entorno ideal para quedarse 🙁

Por eso, procura hacer ejercicio físico habitual apuntándote a algún deporte que te motive y te divierta. Si no puedes por el motivo que sea, al menos camina una vez al día durante 30 o 40 minutos a un ritmo “ligero”.

Atención a la alimentación

Igual de importante que la hidratación y el ejercicio es tu alimentación. Muchas personas tenemos hábitos que necesariamente empujan a nuestro organismo al estreñimiento. Debes tratar de mantener una alimentación equilibrada: come suficientes porciones de frutas y verduras todos los días, aléjate del fast food y los alimentos procesados e ingiere 30g de fibra insoluble al día.

También, es importante que sepas que algunos personas hemos desarrollado ciertas intolerancias o sensibilidades a alimentos que nos provocan estreñimiento. Es difícil localizar qué cosas te producen estreñimiento a ti en particular, así que debes observar tu proceso digestivo en diferentes situaciones y experimentar a través de “prueba y error”, solo si sospechas que este es el caso.

¡No al estrés!

El estrés en un factor desencadenante de estreñimiento. Tan sencillo y tan difícil como eso: trata de evitarlo. Si tu vida está llena de estrés normalmente, planifica un cambio si te preocupa tu salud. También podríais apuntarte a alguna practica que te ayude como el yoga o la meditación, así irás aprendiendo y mejorando progresivamente en este aspecto de tu salud física y mental. ¡Ánimo!

Lee más sobre el estreñimiento y el colon irritable aquí.