Mi dieta para Colon Irritable: ¡lo que yo tomo!

Bueno, este post es una respuesta a algunas personas que en privado y público me han preguntado sobre mi alimentación habitual para el Colon Irritable.

En realidad, antes quiero aclarar que esto es lo que me funciona a mi, y ya sabes que cada uno es un caso particular. Tú seguro que ya tienes tus propias sensaciones sobre los alimentos que te afectan y serán diferentes a los míos.

También, por otro lado, es posible que quieras más ideas generales sobre alimentación con Colon Irritable, y no específicamente mi dieta. Si buscabas eso, lee este contenido que organiza conceptos más generales sobre la dieta para diferentes casos, alimentos prohibidos y alimentos permitidos (solo ideas generales para aplicar a tu propia experiencia). Mi caso, si lees el blog ya lo sabes, es SII-E (estreñimiento).

Pues bien ahí va más o menos lo mío 🙂

Lo que no tomo nunca

Mi última Coca Cola

Mi última Coca Cola

– Paso de pan, en general cualquier harina refinada la mantengo lejos.
– Ni huelo gaseosas, alcohol ni café.
– ¡Fritos ni de lejos!!
– Mi relación con las pizzas es solo a través de la vista.
– Tampoco chocolate, ni postres ni bollería. Estas ni las miro.
– Carnes rojas, prácticamente nada. Solo me permito alguna hamburguesa (la carne solo, y de pollo) como mucho un día a la semana. Las carnes rojas son pesadas de digerir.
– Pollo si como en general, a la plancha o asado.
– Lácteos ninguno, excepto un yogur diario por las mañanas, desnatado y sin lactosa.
– Nada de snacks, tampoco frutos secos excepto alguna vez nueces. Los frutos secos en general dan muchos gases.
– Salsas prácticamente nada (me refiero a salsas con base de nata, o huevo). Quizás alguna vez muy de vez en cuando pico algo que tiene algo de salsa, pero retiro todo lo que puedo para quedarme el sabor… pero no consumir mucha 🙂

Sobre mis desayunos

Mi desayuno diario: un batido de papaya con una cucharadita pequeña de semillas de lino o de chia, el yogur que he comentado y una tostada de margarina eco de esa que no lleva palma (lo de la palma lo hago por un tema más ético que dietético) con mermelada o bien con membrillo untable.
– No tomo zumos envasados nunca, son muy ácidos. Tampoco zumos de naranja natural porque los siento muy ácidos para mí.
– A veces, en lugar de papaya, o si se me olvida comprar, una manzana o una fruta cualquiera que pille de la nevera (si es kiwi no lo tomo lo primero del todo, pues es un cítrico y son ácidos, prefiero al final).
– A veces pico algún dátil (no sólo en desayuno, en cualquier momento del día entre horas). Los tomos sueltos para picar (no más de 2 o 3 al día y solo lo hago de vez en cuando) o bien los troceo dentro de una ensalada en la cena.

Si tomas probióticos, creo que es mejor que lo hagas al terminar el desayuno. He visto las indicaciones en muchos envases de probióticos sobre tomarlos en ayunas, pero esto contradice mis conversaciones con especialistas que dicen que nada más levantarte, existe mucha acidez en el intestino. Esto hace muy difícil que las cepas de bacterias que contiene el probiótico lleguen vivas donde tienen que llegar… entonces, yo sigo esa indicación: o después del desayuno o bien ya en la comida.

Las comidas

– Cada día tomo una o dos porciones de verduras (comida y cena): sopas de verduras, col, judías verdes, zanahoria, calabaza, patata cocida, calabacines o pepino son los más frecuentes que elijo. Si es en la cena, normalmente en una ensalada de un tipo de lechuga que no me de gases.

– Al menos 3 o 4 días a la semana algo de pescado cocinado a la plancha o bien guisado, pero sin salsas fuertes ni que tengan lácteos ni nada.
– Una ración semanal fijo, pero si puedo dos, incluyo algo de legumbres en mi dieta. Las legumbres tienen fibra y también hidratos de carbono que hacen mucha falta. Yo me hago lentejas con verduras, poco chorizo solo para dar sabor y eso. Y otra ración semanal por ejemplo con algo de garbanzos o bien unas fabes pero buenas, vamos que sean de las que entran suave 🙂

La hora de la cena

– Cenas al menos 3 horitas antes de dormir, yo no más tarde de las 20:30 normalmente.
– Una porción de verduras o una ensalada con manzana, atún de lata (o en lugar de atún un poco de pollo), dátiles, trozos de nuez, etc.

Y siempre siempre bebo 2 litros de agua al día, tomados continuamente a tragos a lo largo del día… entre comidas. ¡Siempre ando con una botellita a mano!

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Este contenido no pretende ser un diagnóstico personal sobre tu caso ni una indicación de tratamiento. Consulta a tu médico y explícale tus síntomas.

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Acerca de David

Hace 20 años me diagnosticaron Colon Irritable y me dijeron que evitara el estrés. Después de muchos años sin avances, tomé las riendas de mi problema. Gracias a la medicina actual, la alimentación, el ejercicio físico y a un probiótico mis síntomas se han reducido significativamente. Aquí escribo ideas útiles para ayudarte en tu camino. ¡Espero que te mejores! Más sobre David

13 comentarios en “Mi dieta para Colon Irritable: ¡lo que yo tomo!

  1. Teresa

    Aparte de los síntomas marcados también tengo molestias en zona lumbar y nalgas y una incomodidad prácticamente permanente en parte baja del abdomen tipo calambres o algo parecido además a veces sensación de frío como en un resfriado y ansiedad …de noche estoy bien y las molestias empiezan al rato de levantarme….el día se voy bien al baño suelo estar mas molesta y al día siguiente suelo estar aceptable mente bien….

      1. pablo

        siendo portador de un Colon irritable,os expongo un metodo que me va bien y me ha ayudado.
        EN AYUNAS: Una cucharada de aceite de oliva extra y a continuacion un vaso grande lleno de agua caliente y a esperar al cabo de unos 15 minutos hace efecto sobre el intestino,sino se consigue el primer dia,es igual,hay que ser constantes,ni que decir tiene que hay que llevar una dieta adecuada aparte del probiotico, pero el aceite y el agua caliente en ayunas va muy bien.Espero os sirva d ayuda
        Pablo

  2. Concepcion

    Padezco de colon irritable desde los 31 años y ahora tengo 68. La situación empeoró a partir del tratamiento de quimioterapia que recibí para combatir un cáncer de mama. Mi vida se convirtió en un infierno y a punto estuve de desistir de la quimio. Esta situación me produjo una profunda depresión. Para tratarla me recetaron Paroxetina y Diazepan, los cuales sigo tomando ( hace 12 años).
    Aún no sé cómo conseguí seguir trabajando hasta la edad de jubilación, seguramente por necesidad…
    No puedo hacer planes porque nunca sé cómo estaré y me agobia sobremanera el que me propongan hacerlos. La incomprensión, en general, del entorno la llevo muy mal y me molesta que no reconozcan que el colon irritable puede ser altamente invalidante.
    Mi dieta la llevo a rajatabla (ensaladas de brotes tiernos, arroz integral, yogur, kiwis, dátiles, atún, mermelada sólo de ciruela y pan de espelta). Salir a comer o a cenar es como una broma de mal gusto, qué voy a tomar? Al final prefiero tomar el aire…
    Estoy encantada de haberos encontrado, sé que me entendéis.

    1. David Autor

      Hola!

      Bueno, siento que estés así… la verdad que la gente no se imagina lo que es tener el Colon Irritable. Me alegra que te haya servido de ayuda en algún sentido 🙂

      Un abrazo fuerte.
      David

  3. Hugo L.F.

    Me parece interesante leer tanto tus entradas como los comentarios de otros lectores del blog.

    En mi caso la dieta parece no tener nada que ver con los síntomas de colon irritable que experimento. He probado a retirar algunos alimentos que creía que podían tener influencia (verduras, pan, chocolate) por temporadas largas y por separado y al final he observado que no hay correlación entre lo que como y cómo me voy a encontrar los siguientes días. Sí que es verdad que cuando los síntomas se presentan de manera más severa (diarrea, fatiga, distensión abdominal, etc.) trato de controlar más lo que como para no empeorarlos.

    También he probado varios probióticos y, hasta el momento, parece que ninguno de ellos ha funcionado de manera significativa.

  4. patricia

    Hola David!

    Empecé a leerte ayer y te agradezco tu ayuda porque así comprendo un poco más esta enfermedad y en concreto el SII con estreñimiento que es lo que tengo yo.
    Me gustaría preguntarte un par de cosas sobre tu alimentación al hilo de esta entrada:
    – yo he dejado de comer harinas, pasta, arroz y patata por el tema del estreñimiento, no te afectan a ti?
    – tambien he dejado de comer legumbre porque tengo muchos gases todo el dia, crees que es importante tomar de vez en cuando?
    – hago tres comidas pero no se si convendría hacer cinco, tu comes entre desyuno y comida, y comida y cena?
    – por la noche tengo un problema grande de ansiedad y necesito comer algo antes de acostarme, normalmente me apetece dulce, que crees que podria picar que me quite un poco esa sensacion y no me afecte mucho?
    Gracias por adelantado!

    1. David Autor

      Hola Patricia!

      Gracias por tu comentario. Te respondo:

      – Sí me afectan mucho harinas, patatas, pasta… intento evitarlas casi siempre. Solo alguna vez por gusto 🙂
      – Legumbres… yo he tomado mucho tiempo, y claro, ayudan en un sentido. Pero ahora estoy dejándolo porque me estoy desplazando a la dieta Fast Tact, y como producen mucho gas pueden provocar también estreñimiento. En esta dieta se permiten pero contadas veces y en cantidades muy pequeñas (media taza, por ejemplo).
      – Yo hasta ahora hacía 5 comidas, pero parece que esto no ayuda al estreñimiento, ya que no deja hacer ciclos de limpieza completos que necesitan entre 4 y 5h. Estoy comenzando a hacer solo 3 comidas justo hace poco. 4h al menos entre cada comida. En breve escribiré sobre la dieta fast tract.
      – Ufff, qué difícil 🙂 Una cantidad muy pequeña de fruta que te guste (evita estas: https://colon-irritable.es/frutas-con-alto-nivel-de-fodmap/), media tacita, quizás con sirope de arce por encima (maple, NO ARCE). O una onza pequeña de chocolate sin azúcar y sin maltitol ni nada terminado en -ol. O al menos, si lleva azúcar de caña, que la proporción de chocolate sea del 85% mínimo, así queda poca cantidad de azúcar.

      Espero que te mejores!

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