¿Qué comer con Colon Irritable? Es la pregunta que resuena en la cabeza de todas las personas que tenemos este síndrome del aparato digestivo. ¡Es muy difícil acertar!

Para ayudar un poco, he recopilado aquí anotaciones de diferentes publicaciones profesionales, donde “organizan” ciertos alimentos que, por sus características, tienen una mayor probabilidad de “ser bien aceptados” dentro de nuestra dieta. Ahí van pautas e ideas:

Algunas pautas que debes seguir en tu dieta

• Mastica bien los alimentos hasta que estén bien triturados (literalmente “hechos papilla”) y come con tranquilidad.
• Haz las tres comidas principales del día a sus horas, no las dejes pasar nunca.
• Entre medias, haz un par de comidas más, de forma que termines ingiriendo alimentos 5 veces al día pero en cantidades más pequeñas.
• Esto, relacionado con el punto anterior, evita comidas copiosas. Mejor distribuye durante el día porque cuesta menos digerir así.
• No te acuestes recién cenado, mejor deja al menos 3h desde la última ingesta de alimentos.

Lo que puedes comer con Colon Irritable

Cada persona reacciona diferente a los alimentos en general, y más aún entre pacientes de Colon Irritable. Este es uno de los problemas mayores que nos encontramos, y el desafío de la medicina con respecto de nuestros síntomas: no existe una definición exacta y universal de “lo que es bueno” o “malo”.

Los siguientes alimentos e ideas  suelen ir bien a la mayoría de personas con Colon Irritable, pero ¡debes observar como te afecta cada cosa!

Estas son ideas que puedes comer si tienes Colon Irritable:

• Alimentos bajos en grasas.
• Copos de avena (yo los tomo sin gluten).
• Remolacha
• Zanahorias
• Boniatos
• Espinacas
• Apio
• Calabacín
• Judías verdes (evita si tienes diarrea)
• Yuca
• Patata (no frita)
• Arroz (evita si tienes estreñimiento)
• Melocotones
• Sandía
• Peras
• Papayas
• Kiwis
• Ciruelas (evita si tienes diarrea)
• Pasas
• Dátiles
• Aguacate
• Peras
• Compota de manzana
• Plátano macho
• Yogur natural (de los de verdad, solo leche y fermentos)
• Pescados
• Pasta
• Sopas caseras (¡nunca en sobre!)
• Manzanilla
• Carnes blancas de manera moderada (pollo, pavo)
• Lechuga romana en pequeñas cantidades
• Las semillas de linaza, chia y sésamo

Además, a la hora de usar esta lista, debes tener en cuenta tus intolerancias particulares, entre las que se encuentran (para muchas personas) la lactosa y gluten.

Alimentos a prestar atención si tu problema principal son los gases

En mi encuesta sobre síntomas de Colon irritable, los gases son el número uno entre las personas que visitan este blog. Es el mío también y, según he visto en publicaciones científicas, es cierto que la mayoría de las personas con Colon Irritable sufre gases en mayor o menor medida.

Si este es un problema importante en tu caso, considera apartar o reducir mucho los siguientes alimentos:

• Lentejas
• Manzanas con piel
• Melón
• Ciruelas
• Aguacate
• Sandía
• Alubias
• Semillas de lino, sésamo
• Pipas
• Las especias en general
• Las salsas
• Bebidas con gas
• Huevos cocidos
• Levaduras
• Cítricos
• Cafeína
• Carnes
• Lácteos

Si tienes problemas con los gases, mira también estas infusiones para los gases y este auto-masaje que puede ayudarte.

Por favor, me gustaría que esto fuera un documento vivo… deja comentarios con tus correcciones o anotaciones sobre estos alimentos, y si encuentras una publicación seria donde digan algo contrario, te pido publicarla aquí en los comentarios con el enlace donde lo has visto. De esta forma, podré ir haciéndolo más preciso y actualizado. ¡Muchas gracias!