Bien, voy a hacer un resumen de cosas que son malas para el Colon Irritable. Aunque he tocado esto obviamente en muchos post, creo que lo he hecho de forma “separada”. Es decir, que en cada contenido hablaba de algo en particular. Así que ahora voy a comentar qué cosas son malas para Colon irritable en general, en todos los aspectos. ¡Ahí voy!
El estrés
Lo he puesto lo primero pero hago una aclaración: el estrés no es la causa de Colon Irritable por sí solo. Esto que te decía (o te sigue diciendo) tu médico de que “el estrés te provoca el Colon Irritable”, no es tan simple: en su origen intervienen varios mecanismos, como la comunicación entre el cerebro y el intestino, el estrés, la hipersensibilidad del intestino o una infección previa 1.
El estrés es un disparador de síntomas… si tienes Colon Irritable, es muy posible que los momentos de estrés te pongan peor. Debes tratar de evitarlo como puedas, incluso te diría que tomando decisiones vitales que afecten a este aspecto.
¿Hay cosas externas en tu día a día que te provocan estrés ineludiblemente? Haz todo lo posible por abandonar esas cosas o, al menos, reducirlas en la forma que puedas. Quizás no puedas inmediatamente pero si con un plan a medio o largo plazo.
Y bueno, ya que estamos… quitarse esas cosas de encima en la vida no solo es bueno para el Colon Irritable. ¡Ánimo!
Mientras tanto, aquí tienes unos ejercicios de relajación que puedes hacer.
Comer rápido
Comer rápido no sienta bien a nadie, pero más a ti si tienes Colon Irritable. Evita comer rápido y mastica los alimentos muchas veces, con calma, hasta que realmente hayas triturado todo en la boca antes de tragarlo.
Intenta comer sin mirar el móvil, la televisión o realizar otras actividades. Date unos minutos para ti y disfruta de la comida con suficiente tranquilidad.
Ciertos alimentos
Bien, tengo una referencia completa que escribí hace tiempo. Si tienes dudas sobre qué es malo para el colon irritable, en cuanto a alimentación, revisa esto y encontrarás varias ideas para tener en cuenta. Como referencia, las guías de la Asociación Británica de Dietética proponen empezar por una alimentación saludable y dejar la dieta baja en FODMAP, con un dietista, como segundo paso 2.
No hacer deporte
Esto es muy sencillo: si tienes Colon Irritable es mejor que intentes hacer deporte de forma frecuente. No un deporte duro y demasiado exigente, pero sí algo de actividad física al menos dos o tres veces por semana.
El deporte afecta a todos los aspectos de la salud, tanto físicos como psicológicos. Cuida tu cuerpo porque ahí dentro está el problema, y solo tienes esa “caja” para toda la vida.
No es que si haces ejercicio físico se te vaya a pasar tus síntomas. Pero sí puede ayudarte: el ejercicio regular puede mejorar los síntomas. Un metaanálisis de 10 estudios con 437 personas encontró mejoría en la puntuación de síntomas, aunque no en la calidad de vida ni en la ansiedad, y todavía no hay una pauta de ejercicio estándar 3.
Así que tómalo en serio y ¡hazlo! Te sentirás mejor en todos los sentidos.
Puedes comenzar con unos ejercicios sencillos para hacer en casa a diario. Mira estos que me enseñó mi fisioterapeuta y los publiqué luego con imágenes en este post.
Referencias
- Chang L, Corsetti M, Chey WD, et al. Irritable bowel syndrome. Nat Rev Dis Primers. 2026;12(1). doi:10.1038/s41572-026-00741-7.[↩]
- McKenzie YA, Bowyer RK, Leach H, et al. British Dietetic Association systematic review and evidence-based practice guidelines for the dietary management of irritable bowel syndrome in adults (2016 update). J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):549-575. doi:10.1111/jhn.12385.[↩]
- Wu J, Du S, Sun Y, Ye J, Xu Y. Evaluation of the effectiveness of exercise therapy for irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. Front Med (Lausanne). 2026;13:1771521. doi:10.3389/fmed.2026.1771521.[↩]
Mi colon Irritable es Diarréico y además tengo intolerancia al gluten y gastritis. Cada vez tengo más intolerancias alimentarias y estoy preocupada porque mi lista de alimentos cada vez se reduce más.
Hago intolerancia a la leche y sus derivados, al pesado y mariscos, frutos secos y aunque ya me hicieron las pruebas de alergia, todas me dan negativas.
Realmente como con miedo y solo en caso, en la calle no pruebo ni agua , gracias al Fortasec que me hace la vida más llevadera
Hola
Yo estoy igual con mucha diarrea .Habéis probado las enzimas Yo estoy probando los primeros días bien .Pero ahora empiezo a tener diarrea .
Mi email es : [email protected]
Saludos a todos
Hola Rafael, cuidado con las enzimas. Ve al médico mejor y si tu médico no avanza, cambia de médico y ve a un alergologo especializado en intolerancias alimentarias.
Los suplementos de enzimas pueden venir bien en un momento puntual, pero no debes tomarlos de forma continuada porque te pueden dañar.
Espero que te mejores!
David
Hola David, soy celiaca y a menudo tengo dolores, molestias, mucho hinchazón, presión abdominal, gases e incluso en alguna ocasión cólicos y a pesar de tratar de investigar por mi cuenta cuales son los alimentos que me puedan sentar mal (mi dieta es libre de gluten, o por lo menos que yo sepa) no consigo llegar a ninguna conclusión, y quizas el problema reside en que los médicos que me han atendido nunca parecen encontrarme nada, al menos nada relevante y que no se pueda atribuir simplemente a el hecho de que sea celiaca y ya no se como pedir o a quien acudir para que me hagan más pruebas, como comentas, algo así como un alergólogo especializado en intolerancias alimentarias, que no sé si funciona desde la sanidad pública y alguien al que tú mismo puedas solicitar o sin embargo te refieres ya más bien a alguien del entorno privado.
Hola Lorena,
Te digo alguna idea:
1- Ir al alergólogo o un especialista en esto. Apuntaría a Clínica Ojeda, mira a ver. En Madrid.
2- Esos síntomas pueden ser por muchas cosas no relacionadas con la celiaquía. Quizás ellos pueden dar con algo, mirarán SIBO seguramente.
3- Entiendo, por lo que dices, que han descartado algo grave. Quizás quieres probar esto también (pero primero al alergólogo): https://foodmarble.com/
Yo fui a Clínica Ojeda y me pareció que ya estaban acostumbrados a este tipo de paciente, es una buena opción.
No fue la solución total, pero me ayudaron con lo del SIBO, en mi caso. Y eso me abrió otro camino.
Un abrazo, espero que te mejores!
Hola David,
He dado contigo buscando plantar carminativas ya que tengo el problema de los gases!!!
Estoy buscando información sobre hinchazón abdominal, gases etc.
Justamente ahora estoy dejando el trigo.
Tienes Instagram. Me interesa compartir y charlar con personas que pasan cosas similares.
Gracias!!!!
Eva
Hola Eva!
No uso Insta, lo siento 🙂 Pero sí tengo esta de Facebook https://www.facebook.com/ColonIrritableES
Ahí hay unas 6.000 personas en el grupo con los mismos problemas, jeje.
Espero que te mejores!
Un abrazo,
David