Después de 25 años, he pasado por muchos momentos buenos y malos. He leído innumerables contenidos, libros y documentos y, como tú, también muchos resultados de pruebas médicas. También recibo decenas de correos de otros pacientes y de cómo se sienten y qué hacen para tratar de mejorar. He pensado muchas veces en recopilar aquí algunas ideas y recomendaciones en cuanto a la manera de enfrentar el Colon Irritable.

Estas son algunas ideas que me vienen a la cabeza, y que pueden ayudarte a dirigir tu propio camino.

Tu caso es único

Vaya, esto lo digo yo que en cierta forma soy una especie de referencia para algunas personas… pero tu caso es único y no tiene que ser parecido al de otro.

Es cierto que nos inspiramos en las experiencias de otros, y que todos hemos hecho esto en algún momento para buscar orientación. En mi caso, trato de orientarte a encontrar información que te ayude para tomar tus propias decisiones.

Pero tu caso es único.

Claro que te recomiendo leer sobre otros casos y obtener documentación médica, pero también observa exactamente qué te ocurre a ti, con qué alimentos reaccionas, qué pruebas te has hecho, cuáles te faltan por hacer y que hábitos pueden influir.

El Colon Irritable es la consecuencia de un puzzle de circunstancias único en cada persona. Aprende específicamente sobre tu caso. En cuanto a este blog, las ideas generales que entrego en mis contenidos son interesantes solo para ayudarte a identificar un punto de partida.

Menos social media y más médicos

He visto algunos grupos de FB realmente terribles. Muchas personas mostrando fotos de cosas feas suyas, pidiendo diagnósticos de forma pública a gente que no conoce de nada, personas afirmando categóricamente cosas equivocadas que afectan a la salud… un auténtico peligro que solo puede hacer empeorar la situación.

Las páginas o grupos públicos de Colon Irritable en redes sociales son seguramente la cosa que más daño puede causarte. Mi consejo es que no los uses en absoluto, porque las personas solo lo usan para volcar el problema y retroalimentarse. Huye de los grupos y foros de Colon Irritable en social media. Esa es mi recomendación.

Si sientes que quieres contar tu caso a alguien, hazlo a un médico o un nutricionista. Y si sientes que tu médico no te ayuda: entonces cambia de médico y busca otro profesional que entienda tu caso y que tenga más conocimiento específico.

Yo he pasado literalmente por decenas de médicos, hasta que conseguí un diagnóstico más preciso.

Aunque no sea una enfermedad mental, acude a un psicólogo

Si crees que estás en un bucle doloroso a nivel mental, y realmente tienes pensamientos muy negativos acerca del futuro y tus opciones de mejorar, te recomiendo visitar a un psicólogo para romper esta dinámica.

El Colon Irritable no es un problema mental, es un problema mecánico en el funcionamiento normal del aparato digestivo. Pero en un punto puede llevarte a una espiral que sí afecte a tu salud mental.

Si fuera tu caso, pide ayuda un tiempo para recuperar el orden. Con orden y estabilidad mental puedes avanzar en la solución del problema.

Piensa en largo plazo

Cuando te diagnostican una enfermedad o una patología crónica, como Colon Irritable, lo más probable es que no encuentres una solución única o una tecla rápida que resuelva los síntomas.

La solución más probable será un conjunto de hábitos nuevos que debes aprender, cambios en la dieta, cambios en la forma de pensar y una atención más específica a tu cuerpo y cómo se comporta frente a determinadas situaciones y alimentos.

Todo esto toma tiempo. Debes comprender que el camino para mejorar tus síntomas se parece más a un maratón que a los 100 metros lisos. Los cambios deben ser mantenidos en el tiempo para que el cuerpo se adapte y para que puedas interpretar correctamente. Luego harás variaciones de nuevo, quizás te equivoques, volverás a tomar el rumbo otra vez: vas a encontrarte haciendo muchos viajes de ida y vuelta.

Con frecuencia encontrarás algunas conclusiones a las que ya llegaste en el pasado y revisarás asuntos que ya has revisado otras veces.

Mira las cosas desde una perspectiva del largo plazo.

No hay nada que va a resolverse ya, de inmediato. Piensa simplemente que tu cuerpo se comporta de una forma un poco más compleja que otras personas, y que tu trabajo a la larga es descifrarlo. Cada paso que des en esa misión va a ayudarte, pero sucederá poco a poco.

Haz un diagnóstico correcto

Muchas personas llevan años con diagnósticos incorrectos, o peor aún, con auto-diagnósticos.

Es lo más importante que obtengas cuanto antes un diagnóstico médico de partida. Deben descartar enfermedades graves y hacer un diagnóstico de Colon Irritable. Si eso ocurre, básicamente significa que tus síntomas no tienen una causa física objetiva y ya estás en un saco diferente.

Dentro de ese saco, puedes estancarte porque no avancen, pero es importante descartar otras cosas más graves.

Si sientes que pasan más de 2 años estancado, cambia de médico y busca uno que tenga experiencia específica con Colon Irritable, y que también tenga experiencia sobre SIBO. Si no reconoce tener experiencia sobre SIBO, yo descartaría a ese especialista, ya que Colon Irritable y SIBO son asuntos que tienen una vinculación importante.

Dicho de otro modo: un especialista digestivo conveniente sería uno que conozca bien el Colon Irritable y específicamente también sobre tratamiento SIBO.

No pares de buscar a un médico que haga un diagnóstico correcto y que pueda tratar diferentes estrategias en el orden adecuado.

Acude a un nutricionista

También, en un punto, puedes probar con un nutricionista. Los nutricionistas pueden ayudarte a mejorar la forma en que te alimentas, y a adaptarla a tus reacciones particulares. En un punto, esta ha sido de mucha ayuda para mi.

Parte del trabajo del nutricionista es darte información organizada sobre nutrición y ayudarte a comprender los alimentos. Esto tiene mucho valor, porque los alimentos van a ser una herramienta importante en tu camino, no solo obviamente para sobrevivir como al resto de los seres vivos, sino porque van a afectar más a tu sensación de bienestar que a una persona sana.

No hagas ejercicio en exceso

He visto algunas personas que se ponen como locas a hacer deporte de alta intensidad, como si el deporte en mucha cantidad ayudara a reducir los síntomas.

Esto es una mala interpretación de la función que la actividad física ocupa dentro del espacio de mejora del Colon Irritable.

Si tienes Síndrome de Intestino Irritable es una buena idea hacer actividad física continuada, pero en una forma moderada, no muy agresiva. El cuerpo puede reaccionar al revés de lo que quieres si le aplicas un exceso de actividad, y si esta es especialmente intensa.

Mi recomendación es que no te pongas objetivos intensos, solamente debes mantener actividad física cada día (aunque sea caminar unos 7.000 pasos, por ejemplo) y alguna actividad que te guste un par de veces por semana. Es decir, una actividad física que te resulte agradable y te haga disfrutar, sin ser demasiado dura o incómoda.

Yo tengo esta pulsera, por ejemplo, para tomar conciencia de la actividad física básica de cada día (al menos caminar un mínimo todos los días) y para avisarme cuando paso demasiado parado. Cualquier pulsera que te de avisos cada cierto tiempo y te mida los pasos es un buen punto de partida para que tengas la actividad física mínima y suficiente.

Aquí tienes también algunos ejercicios para el Colon Irritable que puedes hacer en casa.

No te vuelvas loco probando todas las pastillas que encuentres

He cometido este error durante un tiempo. Es normal.

Buscas cualquier cosa que podría resolverlo. Pero te digo una cosa: el 90% de lo que hay ahí fuera en el mercado, prometiendo cosas, es basura.

Hay pocas cosas con base científica suficiente para ser consideradas y de hecho, puedes perder mucho dinero probando miles de opciones disponibles en forma de pastilla: pastillas de carbón activo para los gases, pastillas “naturales” de enzimas digestivas, etc.

No quiero decir algo como “ninguna pastilla funciona”, ya que yo de hecho tomo dos o tres productos en forma de pastilla, sino que de miles que hay disponibles, hay muy pocas cosas que realmente hacen un efecto. No te vuelvas demasiado loco buscando botes de pastillas en Amazon, solo eso.

Considera una prueba SIBO si todo lo demás está bien

Si llega un punto que los médicos te hacen varias pruebas importantes (colonoscopia, endoscopia, radiografías, cultivos de heces, prueba de celiaquía, test de Helicobacter pylori, análisis completos de sangre, etc.) y todo está bien, entonces quizás debes considerar el SIBO como opción.

Tardé demasiado tiempo en leer sobre SIBO y comprenderlo, y fue mi caso. Aunque no todo el Colon Irritable es SIBO, muchos casos pueden avanzar con este diagnóstico. A mi me ayudó también como parte de mi camino, para lograr algunas mejoras adicionales.