Si lees esto es que seguramente tienes dolor de estómago, gases y cambios en tus hábitos intestinales. Si sufres del Colon Irritable, ya habrás escuchado que las semillas de chía pueden ayudar.

Pero, ¿Realmente funcionan o es puro mito? En este artículo, te contaré algunas cosas sobre las propiedades de las semillas de chía y si pueden aliviar los síntomas del Colon Irritable.

¿Qué es el Colon Irritable?

El Colon Irritable, también conocido como Síndrome del Intestino Irritable (SII), es un trastorno gastrointestinal crónico. Produce dolor abdominal, hinchazón y cambios en los hábitos intestinales. Hay muchas causas diferentes que pueden estar dentro del ámbito del Colon Irritable, pero puede estar relacionado con una hipersensibilidad visceral, infecciones, alteraciones en la flora intestinal o afecciones como el SIBO.

Síntomas comunes

Los síntomas más comunes son:

• Dolor abdominal, especialmente en la parte inferior del abdomen. Puede ser constante o aparecer y desaparecer.
• Diarrea o estreñimiento (o ambos). Puede alternar entre los dos.
• Hinchazón abdominal y gases.
• Náuseas.
• Pérdida del apetito.

Estos síntomas tienden a exacerbarse durante períodos de estrés. Aunque el Colon Irritable puede causar molestias significativas, por lo general no provoca daños permanentes. Sin embargo, los síntomas se pueden controlar en gran medida con cambios en la dieta y el estilo de vida, así como con medicamentos.

Diagnóstico y tratamiento

No hay una prueba específica para diagnosticar el Colon Irritable. El diagnóstico se basa en los síntomas del paciente y en descartar otras enfermedades a través de un diagnóstico de diferentes posibilidades. El tratamiento incluye cambios en la dieta, manejo del estrés, probióticos y, en algunos casos, medicamentos para aliviar los síntomas.

En general, las semillas de chía pueden ayudar a aliviar algunos síntomas del Colon Irritable, como el estreñimiento y la diarrea, gracias a su alto contenido de fibra. Sin embargo, deben consumirse con moderación y bajo supervisión médica.

Beneficios de las semillas de chía para el Colon Irritable

Controla los síntomas

Las semillas de chía son ricas en fibra, lo que puede ayudar a controlar los síntomas del colon irritable como el estreñimiento y la diarrea. Una cucharada de semillas de chía contiene casi 5 gramos de fibra, lo que satisface aproximadamente el 20% de las necesidades diarias de fibra. La fibra de las semillas de chía actúa como un prebiótico que nutre las bacterias buenas en el intestino y mejora la salud digestiva.

Reduce la inflamación

Las semillas de chía están llenas de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir la inflamación en el colon y proporcionar alivio de los síntomas. Los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer otras afecciones inflamatorias crónicas. Además, las semillas de chía contienen antioxidantes que combaten los radicales libres y reducen la inflamación.

Mejora la motilidad intestinal

Las semillas de chía son ricas en magnesio, un mineral que ayuda a relajar los músculos del intestino y mejorar el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo. El magnesio de las semillas de chía puede ayudar a aliviar el estreñimiento, mejorar la diarrea y reducir los espasmos abdominales.

Aumenta la producción de ácido butírico

El ácido butírico es un ácido graso de cadena corta producido por las bacterias buenas en el intestino que ayuda a mantener la salud del colon. Las semillas de chía contienen fibra soluble que actúa como prebiótico, lo que significa que nutre a las bacterias buenas en el intestino que producen ácido butírico. Un mayor ácido butírico puede ayudar a reducir la inflamación en el colon, mejorar la motilidad intestinal y aliviar los síntomas del Colon Irritable.

Incorporar semillas de chía a tu dieta puede tener grandes beneficios para la salud digestiva y el alivio de los síntomas del Colon Irritable. Prueba agregar 1-2 cucharadas de semillas de chía molidas a tu yogur, ensalada o smoothie favorito.

Cómo tomar semillas de chía para aliviar los síntomas

Para obtener los beneficios de las semillas de chía para el Colon Irritable, es importante saber cómo consumirlas correctamente. Puedes agregar semillas de chía enteras o molidas a tus comidas y bebidas favoritas.

En bebidas

Las semillas de chía molidas se disuelven fácilmente en líquidos, por lo que son una excelente adición a las bebidas. Puedes agregar 1-2 cucharadas de semillas de chía molidas a jugos de frutas, licuados de frutas, yogur batido o incluso agua. Deja reposar la bebida por unos minutos para que las semillas se expandan y espesen el líquido. Esta textura gelatinosa similar a la tapioca puede ayudar a aliviar los síntomas de diarrea y estreñimiento asociados con el Colon Irritable.

Yo las he usado mucho es este tipo de formato, hidratadas, para que hagan esa masa “viscosa” que ayuda al tracto digestivo.

En yogur o cereales

El yogur griego natural y los cereales integrales son buenos portadores para las semillas de chía. Puedes agregar 1-2 cucharadas de semillas de chía enteras o molidas a un tazón de yogur griego o cereales. Las semillas de chía agregan un nutritivo crujido, fibra y grasas saludables.

En panes y muffins

Si te gustaría consumir semillas de chía en forma de pan o magdalenas, busca recetas que ya incluyan semillas de chía o agrega 2-3 cucharadas a tu receta favorita. Las semillas de chía molidas se pueden usar como sustituto de hasta un 25% de la harina en muchas recetas de panes y muffins. Esto aumenta la fibra y agrega un ligero toque de nuez.

Para obtener los mayores beneficios de las semillas de chía para el Colon Irritable, consume de 2 a 3 cucharadas (10-15 gramos) de semillas de chía enteras o molidas dos veces al día. Asegúrate de tomar mucha agua para que las semillas se expandan completamente en tu estómago. Con el tiempo, puedes aumentar gradualmente la cantidad a medida que tu cuerpo se acostumbre.

En resumen

Las semillas de chía pueden ser una gran adición a tu dieta si sufres de Colon Irritable. Sus numerosos beneficios para la salud digestiva hacen que valga la pena probarlas. Empieza incorporando una cucharada o dos al día en tus comidas o bebidas favoritas y ve cómo te sientes.

Con el tiempo, puedes ir aumentando gradualmente la cantidad. Recuerda beber mucha agua también para ayudar a las semillas a hacer su trabajo. Si no funcionan para ti, no te preocupes que no hay daño en haberlo intentado. Tu cuerpo y dieta son únicos, así que encuentra lo que realmente te ayude. Pero no descartes las semillas de chía como una herramienta más, ¡Puede que te ayuden!